ねぇねぇ、シャドウワークって人気なの？
そうだね！昔からあるものなんだけど、ここ数年人気が高まっているよね。
今回は、スピリチュアルのトレンドと言われる「シャドウワーク」についてまとめました。
ぜひ、参考にしてみてください。
シャドウワークとは？
シャドウワークとは、自分の無意識の部分＝影（シャドウ）を知る作業です。
シャドウとは、自分から見えていない意識の部分で、否定的な感情やトラウマ、過去の経験からくる思い込みなどが含まれます。
影（シャドウ）を意識していないと、問題を引き起こすことがあります。
たとえば、どんな問題が起こるの？
影の自分を否定していると、自分を素直に表現するのが難しくなる。
だから、自由に自分を表現している人を見るとイライラしたり、自分自身のことも否定しがちになります。
- 頑張っているのに、なぜかうまくいかない
- なぜか、ずっと苦しいし、不安
- ずっと満たされない
- なぜか疲れる
- いつも他人が羨ましい
- 自分を否定する声が頭の中で聞こえてくる
これらに当てはまると感じるなら、シャドウが原因かもしれません。
シャドウワークの目的
シャドウワークの目的は、光の部分だけでなく、あなたの「影」の部分も受け入れて、統合することです。
人は、自分の内なる「影」の部分を無意識に抑え込もうとすることで、驚くほどのエネルギーを消耗しているよ。
なるほど。だから、疲れやすいのか。
光と影を統合することで、これまで溜め込んできた感情、思い込みから自由になれる。
その結果、身体も軽くなり、内なるエネルギーがより自由に流れ始めます。
ちなみに、「インナーチャイルドワーク」も、無意識を掘り下げていくからシャドウワークに含まれるよ。
シャドウワークの10の効果
ここでは、シャドウワークの一般的な効果を10個ご紹介します。
- 本当に人生が一変する
- 性格・行動が変わる
- 家族を含め、人とより良い関係が築ける
- 嫌いな人に対する思いやりと理解が増す
- 創造性が高まる
- 隠れた才能を発見する
- あなたの人生のあらゆる面が充実してくる
- 自分に自信が持てる
- より精神的、感情的、スピリチュアルな明晰さ
- 最高バージョンの自分と統合する
シャドウワークは魂の深い部分にまで働きかけることのできる、パワフルな方法です。
表面的な問題にアプローチするのではなく、根幹から変容させます。
まさに、生まれ変わったような感覚⭐️
玉ねぎの皮をむくように、一枚一枚はがしていくので、根気が入りますし、決して簡単ではありません。
ですが、シャドウワークをすると、表情や声質、言葉選び、行動などあらゆることが自然に変わり、当然、周りの環境も変化していきます。
ぜひ、やってみたい！
シャドウワークを始める前に
シャドウワークを行う前に、注意して欲しいことがあるよ☆
シャドウワークがおすすめな人
シャドウワークは、自分の闇の部分を見つめる大変な作業。
まるで臭いものに蓋をしていた蓋を取り除くようなものです。
不快な感情が湧き上がってくる & 継続的に行う必要があるので、誰にでもおすすめできる方法ではありません。
まだ蓋を開けたくない、または、自己肯定感が低いと感じる方は、セルフケアに時間を使った方が良いでしょう。
光だけではなく、闇も抱きしめて統合したい人。
そして、シャドウワークのための時間を作れる人にお勧めします。
どのくらいの時間が必要かな？
まずは、1日10分作れればOKだよ☆
その他の注意点
シャドウワークを行うときは、常にシャドウ側の味方につくようにすることが重要です。
例えば、「こんなこと思っちゃダメ」と批判するような態度ではなく「そうだなよね〜そう思うこともあるよね」と味方になります。
心を落ち着かせるために瞑想したり、お風呂に入ってリラックスしてから、シャドウワークをするようにしても良いでしょう。
シャドウワークのやり方
実は、シャドーワークの方法たくさんあります。
まずは、セラピストやカウンセラーと一緒に行う方法、自分で行う方法があります。
自分ひとりで行う場合、効果が高いのはジャーナリング（日記のように書き出すこと）です。
自分の感情の動きに注意を向けて、何に反応しているのかを掘り下げていきます。
日常生活の中で「この時イライラしたな」と探して書いても良いですし、シャドウワーク用の質問もあるので、それに答えていく形でもOKです。
21日間のシャドウワークのお題
それでは、シャドウワークのお題を21個ご紹介します！
1日に1個の質問に答え、スマホではなく、ノートに書き出すことをお勧めします。
シャドウは、本当のあなたになるために欠かせない片割れなんだって。ぜひ、一緒に統合しよう♪
さぁ、3週間でどんな変化があるかな？
順番に答えても良いですし、好きな質問、もしくは嫌悪感がある質問を選んでみてください。
闇を抱きしめるように、丁寧に、そしてスッキリするまで、書き出してみましょう。
1週間目：
- このシャドーワークで何を手に入れたいですか？
- あなたが今までについた最大の嘘は何ですか？
- 手に火の玉を持っているところを想像してください。結果を気にせず、何でもできるとしたら、その火で何をしますか？
- 自分を信頼していますか？他人を信頼していますか？人生を信頼していますか？それぞれの理由は何ですか？
- 人生で１番恥ずかしかった経験は何ですか？
- あなたは家族から何を大切にして育てられましたか？ あなた自身の価値観と違うものはありますか？
- 自分に価値がないと感じることはありますか？その理由は？どんな時に感じますか？
2週間目：
- 最近怒りを感じた時のことを思い出してください。その理由は？
- 最近悲しみを感じた時のことを思い出してください。その理由は？
- ここ最近で１番笑った時のことを思い出してください。その理由は？
- 自分自身を否定する時、どんな言葉が聞こえてきますか？それはいつも同じ言葉ですか？
- 自分自身にもっと思いやりを示すにはどうすればよいですか？
- 最近嫉妬した時のことを思い出してください。その理由は？
- 最近家族や友人、恋人などから怒られましたか？その理由は納得できるものでしたか？その人との関係を良くするために、できることは何かありますか？
3週間目：
- 自分の性格の中で１番好きなところは？その部分を日常生活にもっと活かすとしたら、どうすれば良いでしょう？
- あなたの性格の中で、手放したい部分はありますか？手放したい理由は？その性格はどこからやってきていると思いますか？
- あなたの嫌いな人について教えてください。その人の何が嫌いですか？その理由も教えてください。
- 自分の感覚や直感を信じられますか？その理由は？
- 子供時代のあなたに会えるとしたら、いつの自分に、どんな言葉やアドバイスをしますか？
- 死ぬ前に後悔したくないことは何ですか？
- 記憶を1つ削除できるとしたら、それは何ですか？またその理由は？
