書く瞑想とも呼ばれるジャーナリングは、「自分の考えや頭の中を理解する」のに効果的。
自分自身と静かに向き合う習慣を作ると、自分を大切にしていると感じられますし、その大切な自分自身から認められているのを感じる。
また、自己肯定感が高まり、幸せな気分を感じられるかと思います(*˙˘˙*)ஐ
この記事では、ジャーナリングのお題を紹介します。お役立ていただけますと幸いです。
ジャーナリングとは？
自分の考えや感情を書き留めることを「ジャーナリング」と言います。
続けると感情をコントロールしやすくなりますから、うつの人やストレス、不安を感じている人に特にオススメの方法です(*˙˘˙*)ஐ
ジャーナリングと日記の違い
日記はその日にあったことを書くと思いますますが、ジャーナリングその日にこだわる必要がありません。
今、悩んでいることやストレスに感じていること、過去の出来事に対する気持ちだったり、こうだったら良いなと思う未来について書いてもOKです。
「もし、ドラえもんのポケットを持っていたら？」など、想像力を広げるお題を選ぶこともできるので、無限にテーマがあります。
もう１つ大きく違うのは、ジャーナリングは「一定時間、頭に思い浮かんだことを紙にひたすら書いていく」ことです。
朝や寝る前の数分でも大丈夫で！紙とペンさえあれば、気軽に始められます。
ジャーナリングの効果
- 不安の解消
- ストレス軽減
- うつ病への対処
- もやもやが消えていく
- 優先順位がつけられる
- 記憶力の向上
- 自分の考えや感情がわかるので、自分自身をよく知ることができる
- 新しい視点を持つことができる
- 新しい才能の発見、自己成長に役立つ
- より自信を持って、前に進むことができる
ジャーナリングのコツ
「手を止めないこと」と「習慣化させること」(*˙˘˙*)ஐ
完璧な文章を書く必要はなく、書くことが思い浮かばない時は、「書くことがないよ〜」とそのまま文章にします。
1回で終わりではなく、毎日続けると、日々の変化やより深い自分自身について理解が深まる。
ジャーナリングは「歯磨き」のように習慣にすることで、大きな効果を発揮します。
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ジャーナリングのお題・テーマ例
ここではジャーナリングのお題・テーマ例をご紹介します！
1日の始まり、振り返りのジャーナリング
- 今日を素晴らしい1日にするために出来ることはありますか？
- 今日の予定と、そのときに感じたい「感情」は何でしょう？
- 今日の出来事と、それについて感じたことはありますか？
- 今日学んだことはありますか？
- 今日1番うれしかったことは何でしょう？
ヒーリング・メンタルヘルス
- 今の気分はどうですか？
- 自分自身を許すとしたら、何を許しますか？
- あなたにとって、無条件の愛とは何でしょう？
- どこにいる時に1番、幸せを感じますか？
- 心の痛みを手放せない原因はどこにあると思いますか？
- その痛み、苦しみから学んだことはありますか？
- 頑張っている自分自身を喜ばせるために、出来ることはありますか？
- 完璧な1日があるとしたら、あなたは何を考え、どんな気分を味わっているでしょう？
バレッドジャーナル(Bullet journal)
バレッドジャーナルは、やることがいっぱいで頭が混乱しているときに、自分の頭のなかをリストに書き出すことで考えを整理するジャーナリング。
その日の予定や、１週間の予定、１ヶ月の予定などを箇条書きにします。思考が整理されて、各タスクの進捗状況の管理もできるので計画的に行動できるようになります。
自己肯定感を高める
- 今感謝していることを５つ書いてください
- あなたらしさとは何だと思いますか？
- 自分の好きなところを３つ書きましょう
- これまでの人生で、１番うれしかった褒め言葉は何ですか？
- 今、どんなふうに褒められたら嬉しいでしょう？
- あなたにとって1番大切なもの(こと)は何ですか？
自分をより深く知る
- １番リラックスできるのはどんな時？
- １番楽しいのはどんな時？
- １番自信を感じるのはどんな時？
- あなたのエネルギーを消耗させるものは？
- あなたの１番の強みは何だと思いますか？
- 過去の自分に３つアドバイスするとしたら？
- 未来の自分に伝えたいことを３つ書いてください
- 好きなことを仕事にしていると思いますか？
- より良い未来のために、今からできることを１つ書きましょう
自己実現・現実創造
- あなたの魅力は何でしょう？
- 今日あなたが成し遂げたことは？
- 叶えたい望み３つを書いてください
- 未来の自分に声をかけるとしたら何と言いますか？
- もし、不可能はないとしたら何をしますか？
- あなたの気分を上げてくれるものを７つ書いてください
- あなたにとって完璧な1日とは、どんな1日でしょう？
- あなたが恐れているのは？
- あなたの人生にもっと必要だと思うものは？
- 手放したいものはありますか？
感謝のジャーナリング
- 今日のお気に入りのシーンは？
- 今日あなたが見つけたシンクロニシティは？
- 今日あなたを笑顔にしたのは何ですか？
- あなたが1番感謝している人とその理由を書いてください
- あなたは自分自身について何を学んでいますか？
- パートナーの好きなところは？
- 両親の好きなところは？
- 子供時代の幸せな思い出は？
- 好きな場所とその理由は？
- 好きな食べ物は？
ジャーナリングは紙とペンがあれば今すぐにでも始められます。ぜひ、実践してみてください。
今日の決断が明日、未来、人生を創る！(*˙˘˙*)ஐ
